L5.食物六大類系列-1.減重期澱粉類怎麼吃? 5-7天有效！瘦肚子必吃澱粉類大公開！！

營養減重小講堂L5.
5-7天有感！瘦肚子必吃澱粉類大公開！！

⏩「雜糧根莖類」必吃!!
雜糧飯(糙米、十穀米、藜麥、燕麥、小米、玉米)
根莖類(地瓜、南瓜、山藥、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、豆薯)
穀豆類(紅豆、綠豆、薏仁、栗子、皇帝豆、菱角、蓮子)

⏩瘦肚子澱粉．怎麼吃?
1.將早餐的三明治、蛋餅、漢堡、燒餅換成雜糧根莖類。
2.將午晚餐的白米飯、白麵條換成雜糧根莖類。
3.每日至少挑選2餐，依上述建議做替換，替換度越高，瘦肚子速度越快。

⏩瘦肚子食譜推薦
早餐
1.烤地瓜+無糖豆漿+水果
2.燕麥片+低脂牛奶+水果
3.甜玉米+無糖優格+水果
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午、晚餐
1.五穀飯+炒什菇毛豆+蔬菜2樣
2.地瓜雜糧飯+柴魚冷豆腐+蔬菜3樣
3.馬鈴薯玉米燕麥粥+芹菜炒豆干+蔬菜2樣
4.韓式什錦拌飯(五穀飯+涼拌豆乾絲+海帶絲+黃豆芽+紅蘿蔔絲+小黃瓜絲)

By 營想力．健康共創工作室
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