L.29 腸胃不順4大天王-便秘篇

L.29 腸胃不順4大天王-便秘篇

想瘦就不能便秘，那該如何解決便秘呢？


⚠️快速解決當下便秘的方法：
吃火龍果、優格、木瓜、麥苗綠拿鐵。


⚠️長期解決便秘方法：
1.建議多喝水，腎功能正常的人每天喝水量應該是「每公斤體重×30毫升」，減重者可再加500毫升。

2.每天2～3份蔬菜 + 1～2份水果。

3.適時按摩肚皮或散步，促進腸胃蠕動。

4.持續21天不間斷。

若4項全做到，不僅能讓排便順暢也能減輕體重，試試看，會覺得身體輕盈許多。

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還有其他便秘原因，怎麼解決?
🙋因長期吃水煮菜而導致油脂攝取太少的人會便秘嗎?
💬會噢!! 請調整您的習慣，在水煮菜上淋橄欖油，或搭配堅果一起吃。

🙋我吃了很多蔬菜還是會便秘，怎麼辦?
💬請喝足夠水量，並且正常攝取油脂，不須為了減重而吃水煮料理，適度油脂可以潤腸更順暢噢！


By 飲食教練 怡伶


▼『減重減到便秘』?  表示你用錯方法囉！

營想力的減重計畫中，定期追蹤你的排便情況，只要按照營養師處方用餐和飲水，排得多就會瘦得好唷！