L2. 飲食紀錄的方式

L2. 飲食紀錄的方式

💡飲食紀錄方式：
1.將所有要進入口中的食物，都拍一張照片，無論美醜大小，都先拍攝下來。
2.使用編輯軟體，將照片註記日期、吃的食物種類與份量，越詳細越好，如果張數太多可使用拼圖方式編輯成一張。
3.若無法拍攝時，可先筆記下來再拍攝文字成圖片後上傳，如何在無法拍照時估計份量會在下方簡略說明。
4.最後將所有編輯好的照片上傳至個人相簿中就完成紀錄了。



💡份量計算方法：
減脂減重期間，推薦最準確測量食物份量的方法就是準備一個標準碗(240ml)，加一個盤子，將所有要吃的食物用碗測量後放置盤中，或是皆用標準碗裝，再進行拍照，這樣就能容易計算份量與熱量。

但是出門在外，講求方便，可以簡單使用拳頭、手掌、手指、白色湯匙當作比例尺做測量，
比如：以「女生」拳頭大小為標準，可以用拳頭來描述食物份量，例如：半拳頭芒果、1拳頭米飯、1拳頭蔬菜、1拳頭肉...等。

這些簡單測量方式，在無法拍攝照片時可以幫助你方便紀錄食物份量。

學會食物測量方式可以幫助我們替換更多食材，就能吃更多樣的食物！

by 飲食教練 怡伶

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