L23. 減脂小夥伴的崩潰小劇場2：飲食也控制了，運動也做了，為什麼還是不瘦啦！

#脹氣便秘消化不良 #難瘦

💥減重要從「腸」計議

💪飲食控制與💪運動是最健康的減重方式，實施後不見體重減輕，就要從「腸」 計議。

➡️減少食物份量
➡️增加食物種類
➡️選擇越簡單與天然的食物
➡️高膳食纖維的蔬菜、深色蔬菜與豆類增加飽足感
🔺以上原則可助排便減少體內廢物堆積

➡️腸胃好菌過少，減少營養吸收
➡️腹部型的肥胖可能是代謝異常造成體重增加
➡️過多宿便累積在腸胃中增加體重📈
🔺以上情況可適度的補充益生菌 、優酪乳有助於改善減重問題


By 飲食教練 千芸

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