✈出國旅遊.民宿自助行篇：
1／一天可只吃2正餐，另一餐可只吃蔬菜水果。
🍎前一天在便利商店買水果和生菜沙拉，隔天當成早餐吃，降低整體熱量和油脂，促進排便。
2／充足飲水量。
🥛早上出門前、到定點時、用餐前、每次排尿以後、晚上回到飯店，上述這些時間點盡量都能夠喝200-300cc的水量。
3／美食淺嚐或與朋友分食。
🙋特別是高熱量美食，例如：甜點、加工製品、油炸物等等，每種1~2口，有嚐到也不會胖。
4／盡量維持8分飽狀態。
🙂不要過量，有嚐到味道為主，減少總食物量，間接也能減少熱量。
5／努力走路。
🏃走路有助於「澱粉類」、「糖份」代謝，同時維持身體代謝力，根據減脂學長姐經驗，自助旅行回來都會瘦。
6.營養補充品。
🐟
大麥苗粉、奇亞籽、洋車前子￫￫￫纖維質阻油、幫助排便，減輕體重。
魚油￫￫￫排油。
B群￫￫￫提高脂肪代謝。
-
▼出發和回程都點了水果餐，真的非常飽😊 2019，輕井澤。
🧳🛫🧳🛬🧳🛫🧳🛬
1／一天可只吃2正餐，另一餐可只吃蔬菜水果。
🍎前一天在便利商店買水果和生菜沙拉，隔天當成早餐吃，降低整體熱量和油脂，促進排便。
2／充足飲水量。
🥛早上出門前、到定點時、用餐前、每次排尿以後、晚上回到飯店，上述這些時間點盡量都能夠喝200-300cc的水量。
3／美食淺嚐或與朋友分食。
🙋特別是高熱量美食，例如：甜點、加工製品、油炸物等等，每種1~2口，有嚐到也不會胖。
4／盡量維持8分飽狀態。
🙂不要過量，有嚐到味道為主，減少總食物量，間接也能減少熱量。
5／努力走路。
🏃走路有助於「澱粉類」、「糖份」代謝，同時維持身體代謝力，根據減脂學長姐經驗，自助旅行回來都會瘦。
6.營養補充品。
🐟
大麥苗粉、奇亞籽、洋車前子￫￫￫纖維質阻油、幫助排便，減輕體重。
魚油￫￫￫排油。
B群￫￫￫提高脂肪代謝。
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▼出發和回程都點了水果餐，真的非常飽😊 2019，輕井澤。
▼自助行選了有早餐的飯店。起床先吃了麥苗，早餐吃了水果、酸奶和一顆紫地瓜。2019上海
▼無早餐民宿，前一天晚上先去AEON MALL採購水果和優格，隔天當早餐然後還是要泡一下綠拿鐵。2018沖繩與全家人。
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回程如果真的胖了，一周內還沒有瘦回來!?
這邊請~
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回程如果真的胖了，一周內還沒有瘦回來!?
這邊請~
By 營想力．健康共創工作室 Amy
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