L15. 減脂外食技巧. Part3 迴轉壽司篇

✡️營養減重小講堂L15.✡️
 減脂外食技巧-迴轉壽司篇🦐

1／注意澱粉量：握壽司2顆=3顆小卷壽司=1顆大花卷壽司=1/4碗飯。

2／選擇低脂蛋白質：鯛魚/鮪魚/旗魚/花枝/蝦子

3／避免高脂蛋白質：鰻魚/鮪魚肚/鮭魚肚/蒲燒鯛魚。

4.／避開NG高油高糖料理：稻禾壽司/沙拉類壽司(鮪魚沙拉、龍蝦沙拉)/玉子燒。

5／記得補充蔬菜，增加飲食均衡度：花椰菜/玉米筍/海帶絲/秋葵
但要記得避開美乃滋/千島醬/凱薩醬等高油醬料唷~


By 營想力 欣儀營養師

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 ▼4盤壽司=1碗白飯(澱粉類4)

延伸閱讀：

L14. 減脂外食技巧. Part2 出國旅遊自助行篇